article food errors

Даже самую прогрессивную программу тренинга можно испортить, неправильно питаясь. Результат на выбор: масса не растет, жировая прослойка не уменьшается, системы организма сбоят. Вероятно, имеют место ошибки рациона и общей организации питания.

Ошибки питания бодибилдера

Разумеется, для набора массы в бодибилдинге и для похудения на фитнесе потребуется разная система питания. Вот парадокс – системы разные, а ошибки одинаковые:

  • Резкое ограничение жиров.
  • Избыток белковых продуктов за один прием.
  • Однообразное белковое меню.
  • Смешение плохо сочетаемых продуктов из разных групп.
  • Недостаточное питье воды.

И, наконец, базовая ошибка – несоответствие калорийности и спортивной задачи.

Как будет правильно в любом случае, надо ли вам наращивать массу, сушиться или конкретно худеть:

  • Уменьшить поступление животных жиров, за исключением ценных сортов морской рыбы.
  • Поддерживать уровень Омега-3 и Омега-6 приемом свежих растительных масел холодного отжима и капсульных БАДов.
  • Количество чистого совокупного белка на прием не более 30 г.
  • Свежую воду пить в течение всего дня в больших объемах, обязательно – перед едой.

И, да – чтобы правильно питаться, надо уметь считать. А чтобы правильно считать, придется поднять таблицу по калорийности, справочники по составу белков, жиров и углеводов в разных натуральных продуктах.

article food errors

Ошибки режима питания спортсменов

Организация питания спортсмена существенно отличается от общепринятого стандарта. Имеется железная привязка к времени тренировок. Основные ошибки:

  • Тренировка на голодный желудок.
  • Полноценный прием еды менее чем за 2 часа до тренировки.
  • Пробел без питания после тренировки более 45 минут.
  • Кофе или чай после тренировки.
  • Меню из простых углеводов в течение дня задолго до тренировки.

Плотный мясной завтрак при утренних тренировках – неправильно. Легкий ужин после вечерней нагрузки – тоже неправильно.

Также различаются свободные дни и дни нагрузок. Не делаете различий? Вот уже ошибка. Калорийность в день отдыха надо уменьшить почти в 2 раза и соответственно изменить набор продуктов.

Что еще не идет на пользу тренировочному процессу и пищеварительному тракту:

  • Малое количество приемов пищи в день.
  • Перерыв без еды более 4 часов.
  • Большие объемы пищи в один прием.
  • Перекус углеводистыми и жирными продуктами фаст-фуда.
  • Полный отказ от вечерней еды.

Правильно для поддержания мышечной массы и функциональности ЖКТ:

  • Суточный рацион разбить на 5–6 приемов.
  • Делать каждый раз объем еды небольшим.
  • Перед сном сделать небольшую белковую загрузку.

 С точки зрения биологической целесообразности, очень ранние и слишком поздние тренировки нежелательны – адекватное питание организовать крайне трудно.

Маленькие хитрости с большим эффектом

Подскажем несколько простых способов, как избежать нелепых ошибок в питании при тренировках:

  • Когда считаете калории и количество белка для суточного меню, не забывайте о своих продуктах спортивного питания. Порошковый протеин и гейнер  суммируются с обычным рационом.
  • Важно не сколько вы съедаете, а сколько усваивается. Учитывайте совместимость продуктов, помогайте пищеварению.
  • Не наращивайте объемы пищи. Старайтесь «разогнать» собственный обмен веществ – КПД увеличится.

Еще одна ошибка, которая будет мешать плавному ходу тренировочного процесса – постоянная смена меню, излишнее разнообразие блюд день ото дня. При таком режиме будет невозможно уловить динамику мышечной массы. Оптимально: 2–4 недели на четко составленном рационе, без существенных колебаний. После чего можно сделать взвешивание и замеры.